7 min
De dagen worden korter, de temperaturen dalen, en het wordt steeds moeilijker om uit bed te komen als de wekker ’s ochtends gaat. Herfst en winter brengen hun eigen uitdagingen met zich mee, vooral als het gaat om motivatie om te blijven sporten. Voor veel mensen betekent de intrede van de donkere dagen een dip in energie en zin om actief te blijven. Het is verleidelijk om langer in bed te blijven liggen of na werk lekker op de bank te kruipen in plaats van naar de sportschool te gaan.
Toch zijn de herfst en winter juist een belangrijke periode om je lichaam in beweging te houden. Je energielevel, je humeur, en zelfs je weerstand hebben allemaal baat bij regelmatige lichaamsbeweging, vooral wanneer het buiten guur en koud is. Sporten helpt om de winterdip buiten de deur te houden en je fit en gezond te voelen.
In deze blog geven we je praktische tips om gemotiveerd te blijven tijdens de donkere maanden, zodat je ook in de herfst en winter je sportieve doelen kunt blijven nastreven.
Eén van de beste manieren om gemotiveerd te blijven wanneer het kouder en donkerder wordt, is door jezelf concrete en haalbare doelen te stellen. Doelen geven richting en helpen je gefocust te blijven, vooral op dagen dat je liever binnen blijft. Het kan iets kleins zijn, zoals het aantal keren dat je per week wilt sporten, of een groter doel zoals het trainen voor een specifieke prestatie.
Denk aan doelen zoals:
Deze doelen helpen je om door te gaan, zelfs als de verleiding groot is om onder een warme deken te kruipen. Het stellen van doelen zorgt ervoor dat sporten tijdens de donkere maanden een uitdaging blijft die je wilt aangaan.
Routines zijn je grootste vriend tijdens de koude maanden. Wanneer de dagen korter worden, is het makkelijk om af te haken omdat je geen vaste sporttijden hebt. Probeer daarom te sporten op vaste momenten, of dat nu ’s ochtends vroeg is of juist na het werk. Wanneer je een vaste routine hebt, wordt sporten een gewoonte, en hoef je er niet meer over na te denken of je gaat of niet—het zit gewoon in je schema.
Door vaste trainingsmomenten in te plannen, creëer je stabiliteit in je week. Bijvoorbeeld:
Vind een ritme dat bij jou past, en houd je eraan. Als je eenmaal in een vaste routine zit, wordt het makkelijker om door te zetten, zelfs als het buiten koud en donker is.
Samen sporten maakt alles leuker en is een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven. Wanneer je hebt afgesproken met een vriend, collega of je sportcommunity, ben je veel minder geneigd om af te zeggen. Jullie houden elkaar verantwoordelijk en motiveren elkaar om toch te gaan, zelfs op de dagen dat de bank aantrekkelijker lijkt dan de sportschool.
Bij CrossFit V12 trainen we in kleine groepen, wat betekent dat je altijd omringd bent door anderen die je aanmoedigen. De energie van de groep en de begeleiding van de coach geven je net dat extra duwtje in de rug om door te zetten. Samen sporten creëert een positieve sfeer waarin iedereen gemotiveerd blijft, ongeacht het seizoen.
Daarnaast kan het sociale aspect van sporten met anderen een enorme boost geven aan je mentale welzijn, vooral in de donkere maanden. Je voelt je gesteund, en sporten wordt iets om naar uit te kijken, in plaats van een verplichting.
In de winter heb je vaak net dat extra duwtje nodig om in beweging te komen. Zorg er daarom voor dat je de drempel om te gaan sporten zo laag mogelijk maakt. Kleine voorbereidingen kunnen een groot verschil maken.
Denk bijvoorbeeld aan:
Hoe makkelijker je het jezelf maakt, hoe groter de kans dat je consistent blijft, zelfs tijdens de wintermaanden.
Je kent dat heerlijke gevoel na een workout vast wel: je bent voldaan, je energie is weer opgewekt, en je voelt je trots dat je bent gegaan. Dit gevoel kan je grootste motivator zijn tijdens de donkere dagen. Probeer jezelf eraan te herinneren hoe goed je je voelt na het sporten, in plaats van te focussen op hoe koud of donker het buiten is.
Sporten heeft daarnaast een groot effect op je mentale welzijn, vooral in de winter. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat je helpt om een positieve mindset te behouden en de winterdip buiten de deur te houden. Wanneer je regelmatig sport, merk je dat je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal beter in balans blijft.
Een groot obstakel om te blijven sporten in de winter is het koud hebben. Zorg ervoor dat je goede sportkleding hebt die je warm houdt, zowel buiten als in de gym. Investeer in thermokleding als je buiten traint, zodat je je comfortabel voelt en niet afkoelt tijdens het sporten.
Laagjes zijn ideaal voor trainingen in koudere omstandigheden. Draag verschillende lagen die je makkelijk kunt uittrekken als je eenmaal warm bent, zodat je niet te veel zweet maar ook niet te snel afkoelt.
Ook als je binnen sport, kan goede kleding je helpen om sneller in de juiste mindset te komen. Als je je warm en comfortabel voelt, is de kans veel groter dat je daadwerkelijk gaat trainen.
Het bijhouden van je voortgang is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven, vooral in de koudere maanden wanneer de motivatie soms wat lager kan zijn. Door je prestaties te loggen—of het nu gaat om het aantal trainingen per week, verbeterde kracht of uithoudingsvermogen—kun je terugkijken op je vooruitgang en zien hoe ver je bent gekomen. Dit helpt om gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer het buiten donker en koud is.
Bij CrossFit V12 maken we dit extra gemakkelijk door het gebruik van een handige app waarin je je progressie kunt bijhouden. Met de app kun je eenvoudig je trainingsdata invoeren, zien welke oefeningen je hebt gedaan, en doelen stellen. Je kunt ook je verbeteringen volgen over een langere periode, waardoor je gemotiveerd blijft om door te zetten en steeds weer kleine successen te boeken.
Het vastleggen van je vooruitgang geeft je niet alleen inzicht in je prestaties, maar maakt het ook mogelijk om jezelf te belonen wanneer je bepaalde mijlpalen bereikt. Bijvoorbeeld, wanneer je een aantal weken consistent hebt getraind, kun je jezelf trakteren op een nieuwe sportoutfit of een ontspannende dag voor jezelf. Dit maakt het proces leuker en houdt je scherp op je doelen.
De herfst en winter hoeven geen excuus te zijn om je motivatie te verliezen. Door doelen te stellen, een vast ritme te creëren en jezelf te blijven herinneren aan hoe goed sporten je doet voelen, kun je ook tijdens de donkere maanden gemotiveerd blijven. Zoek steun bij een trainingsmaatje of community, maak het jezelf makkelijk, en zorg ervoor dat je warm en comfortabel blijft tijdens het sporten. Het allerbelangrijkste is dat je in beweging blijft, want je zult er fysiek én mentaal de vruchten van plukken.
Wil je graag wat extra ondersteuning of een stok achter de deur? Bij CrossFit V12 helpen we je graag om gemotiveerd te blijven, het hele jaar door. Plan vandaag nog een gratis intake en ontdek hoe wij jou kunnen begeleiden om ook in de winter actief te blijven en je doelen te bereiken!
Plan je gratis introductiesessie nu en zet de eerste stap naar een gezondere, actievere levensstijl!
