Een tijdje geleden heb ik het al gehad over progressie, waarbij ik afsloot dat herstel ook heel belangrijk is. Maar hoe kan je nu goed herstellen?
Voor een goed herstel zijn een aantal factoren van belang!
Maar laten we weer even een paar stapjes teruggaan en kijken waardoor we moeten herstellen.
Door te trainen geven we onze spieren een prikkel, ook wel trainingsprikkel genoemd. Zo trainingsprikkel zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt. Je lichaam denkt op zo moment WOW dat was niet misselijk, en wilt zich goed gaan voorbereiden voor als dezelfde prikkel nog een keer komt.
Zo prikkel gaat vaak gepaard met achteraf spierpijn, dit is overigens heel normaal. Door de prikkel die jij geeft aan je lichaam ontstaan er namelijk minuscule haarscheurtjes. Tijdens je herstel worden deze haarscheurtjes hersteld door bouwstenen.
Bouwstenen kunnen we uit voeding halen, denk hier bijvoorbeeld aan eiwitten. Nu denk je misschien eiwitten zitten in heel veel producten dus ik krijg wel genoeg binnen. Dat kan zeker kloppen, maar mijn advies is om het eens een paar dagen bij te houden in een app. Zo kan je zien hoeveel eiwitten je binnenkrijgt. Als je een paar keer per week sport heb je namelijk al gauw tussen de 1 en 1,2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Iemand die 80 kilogram weegt zou dan tussen de 80 en 96 gram eiwitten per dag willen binnenkrijgen.
Dus voeding is een belangrijk aspect binnen je herstel. Zo wil je dus voldoende eiwitten binnenkrijgen maar bijvoorbeeld ook magnesium. Magnesium helpt namelijk bij het herstellen, werkt tegenspierkrampen en kan ook helpen bij dieper slapen. Als je heel gevarieerd eet kan je magnesium uit voeding halen. Alleen is het in onze westerse maatschappij wel lastiger geworden om voldoende binnen te krijgen doormiddel van ons voedsel.
Eén is dus voeding, de tweede heb ik net al een beetje genoemd, slaap!
Slaap is ook heel belangrijk voor ons lichaam. Het is niet alleen de vraag hoe lang je slaapt. Maar ook hoe je slaapt. We kijken vaak naar hoe lang je slaapt en aan de hand daarvan zeggen we dan of we voldoende en goed geslapen hebben. 7,5 tot 9 uur is qua tijd mooi/ voldoende om te herstellen en op te laden. Maar dan ligt het er wel aan hoe je slaap kwaliteit is. Je kunt na 7.5 uur slapen nog steeds brak wakker worden. Hoe beter je kwaliteit van slapen is des te beter het voor je is. Lig je de hele nacht te draaien en slaap je heel licht? Of kom je goed in de diepe slaap terecht waar alle herstel en reinig processen plaats vinden? Wordt jij ’s ochtends vaak brak wakker? Probeer dan eens je slaaptijd te verlengen of misschien te verkorten met 15 tot 30 minuten. Het kan goed zijn dat je precies in diepe slaap wakker wordt wat ervoor zorgt dat je brak wakker word.
Laatste wat ook heel belangrijk is rust. Nu hoor ik je denken is slaap geen rust dan?
Jawel je rust ook bij het slapen, maar het is toch echt iets anders dan de rust die ik bedoel.
Rust is ook soms even niks doen, nou ja niks…. Ik bedoel bijvoorbeeld een boek lezen, even lekker ontspannen een kop theedrinken. Gewoon even ontspannen en niet de hele dag maar lopen hollen, vliegen en rennen.
Heb je vragen over je herstel?
Ik hoor ze dan graag van.