Blessures bij CrossFit: feit of fabel?

Laatst had ik een grappig moment tijdens een gratis intake. Een potentiële nieuwe atleet vertelde me: “Mijn partner vindt CrossFit niet echt wat, want het is erg blessuregevoelig.” Ik moet toegeven, mijn wenkbrauwen schoten even omhoog. Het leek wel alsof ik net hoorde dat de aarde plat is!

Maar laten we eerlijk zijn, dit is een veelgehoord vooroordeel. Dus laten we eens kijken naar de feiten en fabels rondom blessures bij CrossFit. Bereid je voor op een work-out voor je lachspieren!

Niet alle CrossFit boxen zijn gemaakt van hetzelfde karton

Allereerst is het belangrijk om te weten dat niet alle CrossFit boxen hetzelfde zijn. Het is een beetje zoals bij pizzeria’s – er zijn er die je een culinair hoogstandje voorschotelen, en anderen waar je na afloop direct naar de dichtstbijzijnde apotheek rent.

Bij CrossFit draait het allemaal om de kwaliteit van de begeleiding en de intensiteit van de trainingen. Sommige boxen leggen de nadruk op veiligheid en techniek, terwijl anderen misschien wat meer gericht zijn op het pushen van grenzen. Het is dus zaak om een box te vinden die bij jou past.

Jij bent de baas (van je eigen lichaam)

Maar laten we eerlijk zijn: een groot deel van de verantwoordelijkheid ligt bij jou als atleet. Het is een beetje zoals dansen – je kunt de beste dansinstructeur hebben, maar als jij besluit om de macarena te doen terwijl er een wals wordt gespeeld, dan gaat het mis.

Het gaat erom hoe jij traint en wat jouw houding is. Ben je het type dat denkt dat ‘no pain, no gain’ letterlijk betekent dat je pas resultaat boekt als je kreunend over de grond rolt? Dan is de kans op blessures inderdaad wat groter. Maar als je luistert naar je lichaam en de aanwijzingen van je coach opvolgt, dan zit je al een stuk veiliger.

Waarom wij bij CrossFit V12 weinig blessures zien

Bij ons in de box zien we gelukkig weinig blessures. Hoe dat komt? Nou, we beginnen niet meteen met het gooien van auto’s of het tillen van olifanten (hoewel dat wel cool zou zijn).

We starten met een ‘Kick-off’ programma. Dat is een soort CrossFit-kleuterklas, maar dan zonder de middagdutjes en de limonade. Hier leer je de basisbewegingen en -technieken, zodat je een solide fundament hebt voordat je aan de echte WODs begint.

Daarnaast hebben we tijdens elke les intensieve coaching. Onze trainers hebben ogen als een havik en missen geen enkele squat die net iets te diep gaat. Ze zijn als je overprotectieve tante, maar dan met meer spiermassa en minder ongewenste knuffels.

Tips om blessurevrij te blijven

Wil je zelf ook zorgen dat je blessurevrij blijft? Hier zijn wat tips:

1. Warm goed op: Treat je spieren als een bevroren pizza. Je gooit ‘m ook niet zomaar in een koude oven, toch?
2. Focus op techniek: Goede vorm is belangrijker dan het aantal herhalingen. Liever 5 perfecte push-ups dan 20 die eruitzien alsof je een breakdance move probeert.
3. Luister naar je lichaam: Als het voelt alsof je benen protesteren alsof ze in de Tweede Kamer zitten, is het misschien tijd om het rustiger aan te doen.
4. Rust voldoende uit: Herstel is net zo belangrijk als trainen. Zie het als een mini-vakantie voor je spieren.
5. Hydrateer: Water is je beste vriend. Behandel het niet als die ene kennis die je alleen belt als je hulp nodig hebt bij een verhuizing.

Dus, is CrossFit blessuregevoelig? Dat hangt helemaal af van hoe en waar je traint. Met de juiste begeleiding, techniek en instelling is CrossFit niet gevaarlijker dan andere sporten. Sterker nog, het kan je sterker, fitter en gezonder maken. En het mooiste is: je kunt er ook nog eens ontzettend veel lol mee hebben!

Bij CrossFit V12 helpen we je graag blessurevrij te blijven, het hele jaar door. Plan vandaag nog een gratis intake en ontdek hoe wij jou kunnen begeleiden en je doelen te bereiken!