CrossFit V12
9 fundamentals
De 9 fundamentele oefeningen de bouwstenen van iedere CrossFit workout. Heb je de 9 fundamentals onder de knie? Dan heb je de juiste basis om oefeningen te combineren. Bij CrossFit V12 leren we je de 9 fundamentals zodat jij iedere oefeningen aankan.
Onze werkwijzeTime to start
9 Fundamentals
Squat
De squat is een basisoefening waarbij je alle spieren in je onderlichaam traint. Voornamelijk de hamstrings, heupen, quadriceps en bilspieren.
Front squat
Met de front squat train je je benen, buikspieren en onderrug. De oefening vraagt om balans, flexibiliteit en mobiliteit.
Overhead squat
De overhead squat is een uitdagende oefening waarbij je je armen omhooghoudt in de squat. Je traint kracht, mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit.
Shoulder press
De shoulder press is een goede manier om de schouders te trainen. Je traint namelijk de hele schoudergordel. De oefening vormt de basis van alle schouderoefeningen.
Push press
Met de push press trian je nog steeds voornamelijk je schouders. Alleen door een klein dipje je te maken kan je het gewicht explosiever naar boven brengen.
Push jerk
De push jerk is een samengestelde oefening waarbij het gewicht vanaf je schouders boven je hoofd dient te komen. Dit doe je door je explosief lang te maken en vervolgens met je lichaam onder het gewicht te zakken.
Deadlift
Met de deadlift sterk je je onderrug en je core spieren. Met de oefening bouw je kracht en spiermassa op.
Sumo deadlift high pull
De Sumo deadlift high pull is een oefening waarmee je je hamstrings, bilspieren en rug traint. Zo worden explosieve – en op kracht gebaseerde – bewegingen makkelijker.
Medicine ball clean
Bij deze oefening lift je een medicijnbal. Zo leer je op een makkelijke en veilige manier de (weightlifting oefening) clean.
De basis oefeningen
Waarom zijn de 9 fundamentals belangrijk?
Crossfit staat bekend als een zeer gevarieerde trainingsmethode met veel gevarieerde oefeningen. De 9 fundamentals vormen de basis van alle oefeningen. Het zijn de bouwstenen voor de workouts. Zodra je de basis kent en beheerst kun je de oefeningen gaan combineren. Ook zul je moeilijke technieken sneller snappen als je ze kan opsplitsen in de basis oefeningen.
Beginnen
Net als met alles moet je eerst starten om vooruit te komen. Bij ons start je met een 3×3 Intro. Zo kun je laagdrempelig kennismaken met CrossFit.
Leren
Op deze manier leer je de basistechnieken die we in de lessen gebruiken. Tijdens de 3×3 Intro leer jij de juiste uitvoering van de technieken.
Verbeteren
Volg de lessen, werk aan je techniek en gebruik de feedback van je coach. Op deze manier behaal je het maximale uit je workouts.
Herhalen
Blijf dit consequent herhalen en je zult zien dat je steeds beter wordt. Uiteindelijk kun je jouw training gaan intensiveren. Let’s Go!
Onze sportschool
CrossFit V12
CrossFit V12 is gevestigd op een grote locatie in Rhenen. Daar hebben we de ruimte om onze leden van alles aan te bieden. Bij CrossFit V12 geloven we in de filosofie achter de sport CrossFit. Namelijk, het uitvoeren van veelzijdige oefeningen en afwisselingen trainingen waarmee je all-round fit wordt. Lees hier alles over ons.
Klaar om fit te worden?
Start met een gezonde leefstijl. Schrijf je eenvoudig in voor een van onze programma’s met onderstaand formulier. We komen er zo snel mogelijk bij je op terug.